Đau cổ vai gáy không chỉ là một vấn đề phổ biến mà còn có thể gây ra rất nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cảm giác căng cứng, đau đớn, và hạn chế trong phạm vi chuyển động có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và mất hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, đừng lo lắng, vì yoga trị liệu có thể giúp bạn giảm bớt vấn đề này và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hãy cùng khám phá chi tiết 5 tư thế yoga đỉnh cao dưới đây, giúp bạn làm dịu đau cổ vai gáy, cải thiện tình trạng cơ bắp, và tạo cơ hội cho sự thư giãn.
1. Tư Thế Chữ V Ngược (Adho Mukha Svanasana)
Tư thế chữ V ngược là một trong những động tác yoga phổ biến nhất và có lẽ bạn đã thấy nhiều lần ở các lớp học yoga hoặc trên mạng. Điều này không phải tình cờ, vì tư thế này có khả năng kéo dãn toàn bộ phần trên của cơ thể, từ đầu đến chân, bao gồm cổ, vai và lưng.
Cách Thực Hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế bốn chân với tay và bàn chân chạm sàn.
- Sau đó, đẩy lên và đẩy mông lên trời, tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể.
- Đặt cổ tay và vai thẳng hàng, và đầu nằm giữa hai vai.
- Giữ tư thế này trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút để cảm nhận sự thư giãn và căng cơ hiệu quả.
2. Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Tư thế cây cầu tập trung vào việc giãn nở và làm dẻo vùng vai, cổ và lưng.
Cách Thực Hiện:
- Đặt cổ chính diện. vươn dài cổ và gập cổ về ngực.
- Nằm ngửa. Hít vào vươn dài cột sống nâng mông lên cao tạo thành một cầu.
- Giữ tư thế này và hít thở sâu trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút để tăng cường lưu thông máu đến khu vực cổ vai gáy.
3. Tư Thế Sư Tử (Simhasana)
Tư Thế Sư Tử giúp giảm căng thẳng trong cổ và vai và đồng thời làm sạch đường hô hấp.
Cách Thực Hiện:
- Ngồi chổng đầu gối trên sàn với tay đặt lên đùi.
- Thở ra mạnh, căng cơ mặt và đưa lưỡi ra ngoài.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và sau đó thở vào và thở ra bình thường.
4. Tư Thế Con Cá (Matsyasana)
Tư nằm Con Cá tập trung vào việc nâng đầu và ngực lên trên mặt , giúp giãi tỏa căng thẳng trong vùng cổ và vai.
Cách Thực Hiện:
- Nằm ngửa với chân thả lỏng về sàn.
- Đặt cánh tay phía dưới mông và đẩy lên, nâng đầu và ngực lên cao.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và sau đó thở vào và thở ra bình thường.
5. Tư Thế Mèo Bò (Marjariasana-Bitilasana)
Tư thế mèo bó kết hợp hai động tác, giúp tăng sự linh hoạt trong vùng cổ và vai.
Cách Thực Hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế bốn chân với cánh tay và đầu gối chống về sàn. Kích hoạt gối dán chắc bàn chân về sàn. Co nhẹ khửu tay kích hoạt cánh tay
- Hít vào vươn dài cột sống ngả nhẹ lưng trên
- Thở ra cuộn từng đốt sống lưng gù lưng trên tối đa
- Lặp lại 10 lần.
Kết Luận
Yoga trị liệu có thể là một cách tự nhiên và hiệu quả để giảm đau cổ vai gáy và nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thực hành các tư thế này và trải nghiệm sự khác biệt trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
