Đau lưng, đau cổ và đau vai là những vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày. Một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề này là thoát vị đĩa đệm. Một tình trạng đau đớn khi đĩa đệm trong đốt sống dịch chuyển ra khỏi vị trí bình thường. Nó gây áp lực lên dây thần kinh và các mô xung quanh. Tuy thoát vị đĩa đệm là một vấn đề nghiêm trọng. Nhưng may mắn là bạn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình và giảm đau thông qua việc thực hành yoga trị liệu.
Yoga Trị Liệu – Giải Pháp Tự Nhiên Cho Sức Khỏe Đĩa Đệm
Yoga không chỉ là một hình thức tập thể dục, mà còn là một hệ thống thực hành kết hợp giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở. Nó đã được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt của cơ bắp và cải thiện tình trạng của đốt sống và đĩa đệm. Đặc biệt, có một số động tác yoga trị liệu mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe đĩa đệm của mình.
1. Tư Thế Mèo-Chó (Cat-Cow Pose)
Tư thế Mèo-Chó là một tư thế cơ bản trong yoga giúp làm dịu cơn đau lưng và cải thiện tính linh hoạt của đốt sống.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bốn chân. Chống hai tay và đầu gối đặt xuống sàn. Duỗi bàn chân tối đa tránh lực dồn vào gối. Co khửu tay lại
- Hít vào vươn dài cột sống ngả nhẹ lưng trên. Thở ra cuộn từng đốt sống lưng gù lưng tối đa.
- Lặp lại động tác này trong ít nhất 10 lần.
2. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
Tư thế rắn hổ mang giúp làm mở và kéo dãn các đốt sống lưng dưới, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng đốt sống.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp với hai bàn tay đặt dưới vai và chân đặt thả lỏng.
- Hít vào vươn dài cột sống lưng ngả nhẹ lưng trên. Thở ra thả lỏng từ từ hạ người về sàn.
- Giữ tư thế này trong 15-30 giây. Lập lại 10-15 lần
3. Tư Thế Nhân Sư (Sphinx Pose)
Tư thế nhân sư giúp tạo áp lực nhẹ trên bụng dưới, từ đó làm giảm căng thẳng trong vùng này và cải thiện sự linh hoạt của đốt sống.
Cách thực hiện:
- Nằm sắp với hai cánh tay đặt dưới vai và chân đặt thả lỏng.
- Hít vào vươn dài cột sống ngả lưng trên. Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây. Lặp đi lặp lại 10-15 lần
4. Tư Thế Chó Chà Đạp (Downward Dog with Leg Lift)
Tư thế này giúp cung cấp sự mạnh mẽ cho bắp đùi và bắp mông, tạo sự ổn định cho lưng và đốt sống.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế Chó Cúi Xuống.
- Nâng một chân lên cao, giữ thăng bằng trong ít nhất 15 giây, sau đó thay chân.
5. Tư Thế Ngồi Vặn Mình (Twisting Pose)
Tư thế ngồi vặn mình giúp kéo dãn cơ bắp xung quanh đốt sống và giúp giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Ngồi với đôi chân duỗi thẳng.
- Gập một chân và đặt bàn chân gập lên đùi chân còn lại.
- Hít vào vươn dài cột sống lưng xoay người về phía chân gập và nắm chặt gối gập, giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thay chân. Lặp lại mỗi bên tầm 10-15 lần
Lưu Ý Quan Trọng
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thực hành yoga trị liệu nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn, đặc biệt nếu bạn đã có vấn đề về sức khỏe đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm. Yoga có thể là một phần quá trình trị liệu, nhưng việc thực hiện đúng cách là rất quan trọng.
Với yoga trị liệu, bạn có thể tự chăm sóc sức khỏe của mình một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy thử và cảm nhận sự cải thiện trong tình trạng của bạn.
