Yoga Trị Liệu: Điểm Mặt 12 Tư Thế Đỡ Đau Lưng

Trong thế kỷ 21, với lối sống hối hả và công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều. Đau lưng đã trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến. Tuy nhiên, giải pháp đơn giản và hiệu quả để giảm đau lưng có thể nằm ngay trong tay của bạn. Yoga Trị Liệu. Bài viết này sẽ điểm mặt 12 tư thế yoga đỡ đau lưng hiệu quả, giúp bạn tìm lại sự thoải mái và linh hoạt cho khu vực lưng dưới và lưng trên.

1. Balasana (Child’s Pose)

   • Lợi ích: Giúp giảm căng cơ lưng, thư giãn tâm hồn.
   • Cách thực hiện: Ở tư thế ngồi lên 2 chân. Hít vào vươn dài cột sống vươn 2 tay lên cao. Thở ra vươn dài từ từ hạ về sàn. Hai tay thả lỏng, thả lỏng hông chậu và thư giãn hít thở sâu

1. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

   • Lợi ích: Tăng độ linh hoạt của cột sống, giúp xoa dịu đau lưng.
   • Cách thực hiện: Đứng bốn chân. Hít vào vươn dài cột sống ngả nhẹ phần lưng trên ra sau. Thở ra cuộn từng đốt sống lưng gù lưng trên vươn lên cao tối đa. 

1. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

   • Lợi ích: Kéo căng cơ lưng, tăng cường tuần hoàn máu, và cải thiện tư duy.
   • Cách thực hiện: Từ tư thế cái bàn trong yoga (table pose) hít vào rồi thở ra cuộn từng đốt sống lưng đẩy hông lên cao vào chữ V ngược

1. Cobra Pose (Bhujangasana)

   • Lợi ích: Giúp mở rộng ngực và cột sống, giảm căng cơ lưng.
   • Cách thực hiện: Nằm sấp. Đưa 2 chân song song. Hai tay để sát 2 bên ngực. Hít vào vươn dài cột sống ngả nhẹ lưng trên vào rắn hổ mang.

1. Puppy Pose (Uttana Shishosana)

   • Lợi ích: Mở rộng sườn, giúp lưu thông năng lượng.
   • Cách thực hiện: Ở tư thế cái bàn (Table pose). Thở ra hạ hai cánh tay chạm sàn. Rồi từ từ vươn dài cột sống vươn tay ra phía trước

1. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

   • Lợi ích: Tạo áp lực đẹp cho cổ tử cung, làm dịu căng cơ lưng.
   • Cách thực hiện: Nằm ngửa. Hít vào để 2 chân vuông góc với sàn song song với nhau. Rồi từ từ vươn dài cột sống đẩy mông ra phía sau lên cái cầu

1. Sleeping Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

   • Lợi ích: Mở rộng mông và hông, thư giãn cơ lưng.
   • Cách thực hiện: vào tư thế ngồi Pigeon Pose. Sau đó vươn dài cột sống hít vào sâu. Thở ra vươn dài trượt tay trên sàn kéo căng cột sống lưng

1. Child’s Pose Twist (Parsva Balasana)

   • Lợi ích: Mở rộng và thư giãn lưng, giúp tâm hồn thư thái.
   • Cách thực hiện: Bắt đầu vào tư thế cái bàn (table pose). Hít vào nâng 1 tay lên đưa chéo sang bên còn lại và nằm xuống đè lên tay

1. Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

   • Lợi ích: Mở rộng bên cạnh thân, giúp cân bằng cơ lưng.
   • Cách thực hiện: Đứng thẳng. Hít vào vươn dài cột sống vươn hai tay lên cao. Thở ra nghiêng người sang một bên hạ tay hướng sàn

1. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

• • Lợi ích: Giúp giảm căng cơ lưng dưới, kích thích tiêu hóa.
  • Cách thực hiện: Ngồi 2 chân duỗi. Nếu cảm thấy căng khó chịu thì ngồi khoan chân. Hít vào vươn dài cột sống lưng. Thở ra vươn dài gập người về phía trước thả lỏng 2 tay hạ về hướng chân (hoặc sàn)

11. Locust Pose (Salabhasana)

    • Lợi ích: Tăng cường sức mạnh lưng dưới và hông.
    • Cách thực hiện: Nằm sấp. Hai tay xuôi theo thân. Hít vào vươn dài cột sống ngả nhẹ lưng trên. Ai tốt nhấc hai tay vươn dài ra sau

11. Corpse Pose (Savasana)

    • Lợi ích: Làm dịu tâm hồn, giảm căng thẳng tinh thần.
    • Cách thực hiện: Nằm ngửa. Hai tay thả lỏng. Hai chân thả lỏng. Dán được lưng về sàn. Hông chậu cố định. Hít vào thở ra đều theo hơi thở tự nhiên

Hãy tập luyện các tư thế này thường xuyên để cải thiện sức khỏe tổng thể và đặc biệt, giảm đau lưng hiệu quả. Đừng quên thực hiện chúng theo hướng dẫn cụ thể và luôn lắng nghe cơ thể của bạn.