Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà – Long là cậu bé không thích tiêu cực. Đó là lý do khi viết về 1 hiện tượng tiêu cực nào đó, Long đều đưa ra bài học, giải pháp để người học và thấy 1 góc nhìn khác tốt đẹp hơn 🙂

Bữa Long đăng nói người tập yoga giờ tập sai tè le nhiều quá. Cả HLV rồi người đào tạo HLV cũng vậy luôn. Không phải chê các bạn nhé, cũng không phải là tiêu cực soi mói người. Mà là khi mà bạn làm sai mà không ai nói người không biết không hiểu sẽ tưởng đó là đúng và làm theo. XH không sợ sai sợ nhất sai mà không ai lên tiếng 🙂 Đặc biệt thời điểm dịch dã hậu covid này. Nó là khí lạnh. Người tập yoga sai lại càng nhiễm nhanh và nguy kịch hơn nữa.

Tham khảo thêm: Cách tập yoga online tại nhà an toàn hiệu quả

Nhớ là tập gym, erobic, zuba, thể dục,…. hay bất cứ 1 bộ môn nào sai thì bạn chỉ bị chấn thương nhẹ nhàng. Nặng thì cũng chỉ bị tổn thương cơ xương khớp và có thể phục hồi nếu biết cách. Còn tập yoga sai thì bạn sẽ chấn thương cả cơ thể vật chất và tinh thần (khí của bạn). Nó khiến bạn rơi vào những khủng hoảng, sự mất cân bằng suy nghĩ & cảm xúc, tạo ra tổn thương, tiếp tục duy trì tổn thương và quan trọng khi đi sâu vào thiền hay chữa lành sẽ gây tổn thương cho bản thân và người khác. Nên người mới có câu: yoga là cánh cửa mở ra thiền định. Hay yoga là thiền động còn thiền là yoga tĩnh

Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà
Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà

Còn bây giờ Long hướng dẫn bạn cách tập đúng này. Theo đúng lời hướng dẫn HLV trong lớp thôi: hít thở, thư giãn, lắng nghe, quan sát

1. Hít thở

Hít vào và thở ra là yếu tố quan trọng nhất trong yoga hướng tới phục hồi trị liệu. Bạn tập theo các bước

B1: tập quan sát hơi thở. Hít vào biết hít vào. Thở ra biết thở ra

B2: tập quan sát dài ngắn hơi thở. Khi hít vào biết hơi đó dài hay ngắn. Khi thở ra biết hơi đó dài hay ngắn

B3: tập quan sát đếm nhịp hơi thở. Khi hít vào đếm bao nhịp, thở ra đếm bao nhịp. Với cá nhân Long hướng dẫn người mới tập hoặc người cần phục hồi trị liệu Long thường để nhịp: 1-1 (hít-thở bằng nhau), 1-2 (thở ra gấp đôi hít vào) 1-1-1 (hít vào 1 nín 1 thở ra 1)., 1-2-1 (hít vào 1 nín 2 thở 1), 1-4-2 (hít vào 1 nín 4 thở ra 2)

Tham khảo thêm: Bạn thở bụng hay thở ngực – thở nào mới là đúng

B4: bỏ qua đếm nhịp hơi thở. Quan sát sâu hơn cảm nhận hơi thở vào ra đến đâu trong cơ thể. Vd đến ngực, đến chỗ xương ức, đến bụng….

B5: Quan sát hơi thở vào ra. Theo cảm nhận bản chất của khí (vòng tiểu chu thiên)

Khi hít vào ta thấy có hơi đi vào xuống bụng. Đồng thời song song cũng có 1 luồng khí nhẹ nhàng chạy dọc cột sống đằng sau lưng đi lên trên đỉnh đầu

Khi thở ra ta thấy có hơi đi vào xuống bụng nhẹ nhàng. Đồng thời song song có luồng khí cực mạnh chạy dọc cột sống lưng đằng sau đi lên đỉnh đầu

Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà
Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà

Đạt được bước 5 ta mới gọi là biết hít biết thở. Và đây gọi là hơi thở sâu. Chứ không phải bạn cứ đếm nhịp được dài là hơi thở sâu đâu nhen. Vì nhịp dài có thể do bạn cố gắng gồng ép cơ thể. Một hơi thở dài và sâu cần sự thư giãn chứ không phải gồng bắt cơ thể phải hít hay thở. Cái đó gọi là tra tấn cực hình và tàn bạo với cơ thể. CHứ ko phải yoga hen 🙂

2. Quan sát

Đối với 2 chữ quan sát cái quan sát đầu tiên cần làm là hơi thở. Hơi thở trong từng buổi tập, hơi thở trong từng phút giây khoảnh khắc cuộc sống. Hơi thở khi bạn có cảm xúc, khi bạn đi chơi, khi bạn buồn, khi bạn nói chuyện,.,…

Quan sát trong lúc tập. Bạn nâng tay quan sát tay đang nâng. Bạn xoay người quan sát cảm xúc, cảm giác xoay người. Quan sát trong từng chuyển động 1 là cách bạn hiểu ra cảm xúc suy nghĩ bản thân trong từng chuyển động ấy.

Tiếp theo là quan sát cảm xúc của bạn khi có 1 câu chuyện đến, 1 tác nhân đến. Với cá nhân Long, Long luôn tập quan sát bất cứ gì xảy ra với Long kể cả 1 câu chuyện nhỏ như 1 ai đó giận Long mà lỗi ko ở Long. Hay cả những chuyện vụn vặn. Tại Long biết không tự nhiên điều ấy xảy ra.

Cuối cùng là quan sát suy nghĩ và phản ứng hành động của bạn khi có 1 câu chuyện đến, 1 tác nhân đến. Đặc biệt những tình huống phản ứng nhanh (dưới 2 giây) đó là những tổn thương, những suy nghĩ, những cảm xúc hoặc sự thấu hiểu trí tuệ bản chất chân thật ở nơi bạn. Quan sát để hiểu và thấy mình đang tốt hay chưa tốt mà sửa

Tham khảo thêm: Yoga cho trẻ em tốt không

Tất nhiên, bản thân Long vẫn còn tổn thương + chưa chữa lành chuyển hóa 100% đón nhận năng lượng tình yêu thuần khiết. Nên sự quan sát này vẫn đang rèn luyện và tiếp tục quan sát thôi 🙂

3. Lắng nghe

Tiếng Việt cực hay và tâm linh nhé. Lắng đọng lại suy nghĩ và cảm xúc để nghe. Cũng giống quan sát thôi

Lắng nghe hơi thở. Nghe hơi dài hay ngắn. Nghe hơi thanh hay đặc. Nghe hơi đó có tắt hay thông. Nghe hơi đó xuất từ đâu và sẽ đến đâu

Lắng nghe cảm nhận cơ thể khi chuyển động trong lúc tập, làm việc

Lắng nghe cảm xúc của chính mình khi có 1 câu chuyện, 1 tác nhân

Lắng nghe suy nghĩ của chính mình khi có 1 câu chuyện, 1 tác nhân

4. Thư giãn

Đây là từ khó nhất trong 4 cái nói trên. Hồi xưa Long nghĩ tập là phải có đổ mồ hôi, khó khăn và gian khổ. Kiểu lửa thử vàng gian nan thử sức. Tập luyện mà không đau mỏi mệt thì đó chưa chắc đã là tập luyện đúng đắn.

Nên dù là tập yoga nhưng Long vẫn cố gắng vượt qua cơn đau, vượt qua những trở ngại, thử thách. Ví dụ giữ 1 tư thế đau Long sẽ tìm cách chuyển hóa cơn đau đó. Có thể thay đổi thế, có thể là thay đổi cảm nhận, hoặc thay đổi quan sát sang 1 chủ thể khác,….

Nhưng không phải các bạn. Thông bất thống. Thống bất thông. Nghĩa khi còn có cơn đau trên cơ thể bạn là chỗ đó đang tắt nghẽn và bạn đang hành sai.

Tham khảo thêm: Tập luyện quá sức dấu hiệu nhận biết

Trong lúc thực hành, bạn cần thư giãn. Khi đau mỏi mệt dừng tập lại ngay. Thư giãn cho cơ thể rồi bắt đầu tập tiếp. Lặp đi lặp lại như vậy nhiều lần thì sẽ có 1 lần bạn tập được từ đầu đến cuối mà vẫn thư giãn không cần nghỉ ngơi

Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà
Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà

Trong cuộc sống của bạn cũng tương tự như vậy. Khi mệt thì nghỉ, khi đau đầu thì nghỉ, khi mà thấy bế tắc tuyệt vọng, chán thì dừng không làm đi chơi. Chơi vui vẻ thoải mái rồi thì lại quay lại làm tiếp công việc. Tìm ra tận gốc giải pháp, bản chất vấn đề mà thay đổi để tốt lên 🙂

Long mới học và hiểu được 2 chữ thư giãn này mới gần đây thôi. Khi tập 4 tư thế yoga mà không đạt đích người hướng dẫn Long chỉ ra cho Long ban đầu 🙂

Môi trường cần thiết để thực hành yoga đúng cách

1. Kín gió trong phòng không quạt không điều hòa

Cái này có nhiều bạn phản đối Long. Long giải thích cơ bản đơn giản dễ hiểu như thế này cho bạn hiểu.

Yoga là bộ môn cảm nhận. Đối tượng cảm nhận của yoga là 2 lớp cơ thể đầu tiên: vật chất và tinh thần. Khi ban đầu, cảm nhận một sự vật sự việc gì đó mà có nhiều lớp, nhiều thứ sẽ dễ gây ra loạn. Nên chúng ta thường hay chia nhỏ tách nhỏ nó ra để bạn thấy rõ được sự chân thật của nó.

Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà
Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà

Đối với yoga cũng vậy. Tập yoga là bạn đang thông qua cơ thể vật chất luyện tập về khí. Mà bạn có thấy khí trong cơ thể như thế nào đâu. Vậy nên, cần tách mình ra khỏi các môi trường ngoài để tĩnh lặng thấy một cái nhỏ bên trong: khí lạnh, hàn khí, nguyên khí, khí thử, sinh khí, dưỡng khí. Khi bạn thấy và hiểu về nó thì bạn mới biết cách tập luyện nâng cao về nó.

Tham khảo thêm: Tập yoga tại nhà dễ bị chấn thương nguyên nhân và giải pháp

Ngay từ đầu, bạn chưa hiểu gì về khí trong cơ thể. Bạn lại cho mình vào ngay môi trường ngoài trời với đủ gió, đủ khí lạ. Rồi cho quạt chiếu thẳng vào người. Chưa kể đến việc bị nhiễm khí lạnh từ ngoài vào mà không biết. Bạn còn chưa thấy được bản chất thật bên trong bạn đang có gì, tổn thương như thế nào, đang có những khó khăn thử thách cần thay đổi ra sao….. Khi có quá nhiều thông tin thì sẽ dễ bị loạn và chẳng biết xử lý như thế nào.

Khi đến với Long, bạn sẽ được tập trong phòng kín bưng. Người bạn lúc đó sẽ phản ứng. Những phản ứng đó là phản ứng đến từ trong cơ thể bạn. Lúc này bạn ngồi quan sát, lắng nghe, cảm nhận thì bạn mới biết

À thì ra mình bị bệnh này. À thì ra chỗ này mình yếu. À thì ra chỗ này mình không cân bằng. Chỗ này nhiễm khí lạnh……

Biết sai mới biết sửa. Không biết sai thì liệu sửa ở đâu, sửa như thế nào đây?????

2. Không gương không âm nhạc

Không gương và không âm nhạc này thì có thể bạn dễ hiểu cảm nhận hơn. Vì gương khiến bạn cứ mải nhìn bạn trong gương. Bạn quên quan sát và cảm nhận cơ thể bên trong bạn.

Không âm nhạc để không rối loạn tâm và khiến tâm bám chấp vào nhạc. Tuy nhiên, âm nhạc có tính trị liệu rất tốt. Bản thân Long cũng dùng nhạc để trị liệu chữa lành cho bản thân. Nên với tùy trường hợp. Có trường hợp Long sẽ bật nhạc trong lớp. Có trường hợp Long không 🙂 

Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà
Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà

Khi tự tập ở nhà, bạn cũng như vậy. Hãy tự đặt ra câu hỏi và cảm nhận xem bản thân thật sự muốn có nhạc không. Có hôm Long ngồi tập yoga mà bậc nhạc trẻ và nhạc tình yêu lên các bạn ạ :))

Vừa tập vừa nhảy nhót trong tâm theo bản nhạc hehe 😀

3. Bạn được tự thực hành tự tập trên cơ thể chính mình

Điều này là điều mà Long thấy có mỗi lớp thầy Mai Văn Như là có như vậy. Còn các lớp yoga khác toàn là HLV hô và người tập theo lời hô đó.

Long chỉ cho bạn cái sai của phương pháp thực hành này.

Thứ 1, lời hô người hướng dẫn nhanh chậm khác nhau. Sẽ có lúc bạn theo kịp có lúc không. Sẽ có lúc bạn hiểu có lúc không. Có động tác tập được có cái không

Thứ 2, khi tập vậy sẽ không thể hít thở theo hơi thở bản thân, không thực hành đúng đủ đều: lắng nghe, quan sát, cảm nhận

Thứ 3 Tập theo đám đông sẽ dễ bị ảnh hưởng tâm lý đám đông. Đám đông thích dễ bị làm bạn tác động theo và ngược lại. Chưa kể việc bạn không có không gian riêng tư để được thể hiện cái riêng bản thân cũng là một sự hạn chế vô cùng lớn

Thứ 4 chấn thương và sự không rõ bản thân mình xảy đến khi bạn lặp đi lặp lại 1 tư thế sai, hơi thở không đúng theo cơ thể, cảm nhận lắng nghe, quan sát không được thực hành. Thường yoga chấn thương cực nặng và khó chữa. Vì nó đi vào sâu lớp cơ thể tinh thần (khí), cơ thể tâm linh của bạn. Chứ không phải lớp cơ thể vật chất như các bộ môn thể dục, thể thao thông thường khác

…..

Tham khảo thêm Yoga và gym khác nhau như thế nào

Vậy nên, các bạn nên tìm 1 lớp người hướng dẫn cơ bản. Rồi bạn tự thực hành theo cơ bản đó để quan sát, lắng nghe, cảm nhận, thư giãn và hít thở theo năng lực bản thân mình.

Chương trình online “10 ngày trở thành chuyên gia chăm sóc sức khỏe” của Long sẽ giúp bạn có điều trên nhé. Tham khảo tại trilieuyoga.net/10ngay

4. Người hướng dẫn không phải là thầy họ chỉ là người hướng dẫn

Long luôn nói với các bạn là Long không phải là thầy, Long chỉ là người hướng dẫn. Bản chất thật của người làm huấn luyện viên yoga với cá nhân Long không phải là người thầy dạy. Chỉ dừng lại là người hỗ trợ, tương tác, hướng dẫn mà thôi.

Mỗi cơ thể là 1 phiên bản đặc biệt. Tuy có nhiều điểm chung, giống nhau nhưng nghiệp duyên khác nhau hoàn toàn. Long không thể lấy nghiệp duyên cảm nhận của Long đàn áp lên nghiệp duyên và cảm nhận ở nơi bạn mà dạy bạn yoga được. Long chỉ nói được bạn nghe cảm nhận của Long là như vậy. Bạn sẽ là người thực hành và theo hướng dẫn của Long biết cảm nhận đó mới là chân lý đúng đắn. Cứ mầm theo con đường đó, bạn tự khai sáng ra sự chân thật trong chính mình.

Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà
Tập luyện yoga đúng cách ngay tại nhà

Ở đây, Long không dạy bạn. Long hướng dẫn bạn đi con đường chân chính trên chính trải nghiệm và đôi chân của bạn. Long không thay đổi nghiệp duyên ở nơi bạn. Long chỉ hỗ trợ bạn thay đổi nghiệp duyên chính bạn. Và đây là một yếu tố vô cùng quan trọng mà tất cả các trung tâm đào tạo HLV, trung tâm hướng dẫn yoga đang sai sót rất nhiều. Và tạo ra một loạt thế hệ HLV chỉ biết…… 

Cách kiểm tra bạn thực hành yoga đã đúng

Cũng giống như đi học hay trong công việc sẽ luôn có kết quả và cho bạn biết bạn đã thực hành đúng cách đạt chỉ tiêu đề ra. Yoga cũng như vậy. Cách đánh giá đơn giản là

Bạn giữ 1 tư thế bất kỳ tối thiểu trong 12 phút. Không có cảm thấy mỏi, mệt, bực tức, khó chịu. Bạn hít thở thư giãn được trong tư thế. Khi nhả tư thế ra bạn cũng cảm thấy cơ thể thoải mái không khó khăn gì đó là bước 1 

Bước 2 là giữa 1 tư thế bất kỳ trong 30 phút. Cũng yêu cầu như trên. Và để đạt được ở sự cân bằng 2 lớp cơ thể đầu tiên vật chất và tinh thần thì yêu cầu tối thiểu 45 phút cho 1 tư thế. Và tốt nhất là 60 phút cho 1 tư thế 🙂 
Lý do tại sao lại như vậy. Đơn giản thôi vì yoga hướng tới sự cảm nhận một cách chân thật và cân bằng. Khi cảm xúc và suy nghĩ của bạn còn nhiều rối loạn, tâm bạn chưa tĩnh và cân bằng được. Chính vì vậy người ta mới thông qua từng tư thế yoga (động tác giữ thế lâu) để rèn luyện và tìm lại sự cân bằng giữa cảm xúc và suy nghĩ trong bạn. Thông qua việc luyện tập khí để đạt sự cân bằng đó.

Tham khảo thêm: Tập thiền sai cách tẩu hỏa nhập ma

Khi bạn cân bằng bạn sẽ có câu trả lời cho câu hỏi: tại sao người ta nói yoga không còn đúng và sai. Đơn giản là do lúc đó bạn sẽ biết cái gì thật sự phù hợp với bản thân mình và ứng dụng nó. Bạn cũng sẽ nhận ra sự rộng mở và chân thật ở yoga. Còn hiện tại, bạn chỉ đang tưởng là mình thích yoga, mình yêu yoga hay mình đang tập tốt, tập đúng. 

Vì sự tưởng đó dẫn đến si mê. Vì sự si mê đó dẫn đến tham lam và đắm chìm trong biển của sự giả dối. Vì sự si mê và tham lam đó mà dẫn người đến sân hận. Ai nói ngược bạn bạn cảm thấy không chấp nhận được. Rồi tại sao tập mãi không hết sân hận. Không phải cố gắng bỏ và bắt buộc bỏ. Mà là tập và thư giãn nhiều lần lặp đi lặp lại đến lúc tự bỏ được. Vì sự thư giãn đúng sẽ cho bạn tự thấy sân hận sẽ tạo nên cảm xúc gì trong bạn tại thời điểm ấy.

Tham khảo thêm: Kích hoạt thần kinh cơ phương pháp tập luyện an toàn

Ở thời điểm hiện tại, Long nói rồi covid chưa kết thúc. ít nhất cũng đến năm 2029 covid mới chấm dứt hoàn toàn. Hậu covid bản chất là hàn khí lạnh. Nếu bạn tập yoga sai cách, bạn đang tự nạp thêm hàn vào cơ thể. Hãy nhớ yoga đúng sẽ chữa bách bệnh. Yoga sai sẽ thêm bách bệnh 

P/s Bạn có thể chọn 4 tư thế yoga cổ điển chữa bệnh của Long. Trên kênh youtube của Long có nhé 

Dù sao thì, Long cũng mong và chúc các bạn tìm được con đường đi đơn giản và đúng đắn với bản thân mình

Bình an, chuyển hóa đón nhận năng lượng tình yêu thuần khiết và hiểu biết đích thực trí tuệ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *